【健康】深蹲 - 健身教練

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得到完美的身體從來沒有如此簡單!隨著深蹲 - 健身教練,你不僅會建立強有力的腿,燃燒脂肪,但你也會覺得健康和強壯。

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健身教練對你的完美的身材,深蹲 - 以巨大的飛躍,你的追求。只需輕點你的目標仰臥起坐,坐下來,讓深蹲 - 健身教練為您呈現一個輝煌的培訓計劃,這將提高你的力量和健康。

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HOW TO DO蹲的

1。每次你蹲下,你應該取決於你的臀部向後移動,使你的屁股在下行階段下蹲,膝蓋不再突出遠遠超過你的腳趾(如果你是身材高大,這可能會發生,但要確保它不把你的膝蓋上的壓力)。最後,下蹲的壓力將是你的腳後跟,而不是你的腳趾,你將能夠得到更深入的蹲馬步。

2。一個主要的錯誤的人讓他們蹲下時四捨五入他們的脖子上,或低頭看著地面。脊柱排列自動拋出,這使得蹲一個非常危險的運動,特別是如果你使用了大量的重量。

3。下蹲是一個關鍵主題,以確保你的脊椎是在正確對齊。通過保持你的肩膀背部和你的胸膛,你的下背部將極有可能正確的自然曲線。如果您不是在你的肩膀下沉你的胸部,脊柱排列將被揭去。

4。使用的運動姿態,下蹲,使你的膝蓋微微彎曲,雙腳堅定地種植在地面上,並,腳趾尖略向外,這有助於與穩定。更廣泛的,你把你的腳,它的工作原理你的臀部和腿筋(後面的腿),更容易,這將是穩定。越接近你把你的腳,你的四頭肌會強調(前面的腿)。

5。呼吸是非常重要的,特別是下蹲,因為它是一個具有挑戰性的工作。不正確的呼吸可以讓你頭暈,或噁心,和在極端情況下,甚至有人黑了。

當你降低你自己,記住,深吸一口氣,然後你推,呼吸用力過猛。始終保持這樣的呼吸模式。對過去的一些代表,你可以考慮採取一些額外的呼吸頂部的下蹲姿勢,因為你是站在一些額外的能量。

6。下蹲的深度主要取決於你的髖關節的靈活性。如果你的臀部是非常靈活的,那麼你可能會蹲“在下面平行”(腿筋低於與地面平行),如果您有髖關節的靈活性差,那麼你將上述並行。

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